כניסה לרשומים
כניסה לרשומים
עושים כושר למוח.
זוכרים מתי לאחרונה הייתם צריכים לזכור מספר טלפון בע"פ או לנווט עם מפה...?
העידן הטכנולוגי אומנם מקל עלינו מאד בדרכים שונות ומגוונות אולם אנו עדין נדרשים לאותן מיומנויות חשובות רבות כגון התמצאות במרחב, יכולת הקשב והריכוז, ארגון אינפורמציה וכמובן גם שליפה מהזיכרון, מיומנויות חשובות אלו עלולות להתדרדר בעיקר עם הגיל, ישנן כמובן עוד סיבות רבות לירידה בתפקוד- לחץ נפשי, מחלות, פגיעות ראש, אשפוז, וכן, אפילו הריון... נשים רבות מדווחות במהלך ההריון או לאחריו על כך שיכולותיהן הקוגניטיביות הידרדרו. תופעה שקבלה את השם החביב "טפשת הריון..."
תהיה הסיבה אשר תהה, זו טעות לחשוב שאי אפשר לשחזר יכולות שכביכול אבדו. אחד מהדברים המדהימים הוא שבעזרת תרגול קואורדינטיבי גופני וקוגניטיבי מתאים, אדם יכול לשמר את רמת כושרו של מוחו ברמה של אדם צעיר.
יכולות הקשב, הריכוז וארגון אינפורמציה קשורות קשר הדוק ליכולתנו לפצל את הקשב, קושי ביכולת זו יכול לנבוע מבעיה ב"הפרדות". רבים מאיתנו סובלים מבעיה בהפרדות ומתקשים להגיב או לבצע כמה פעולות בו זמנית. תרגול יכולת זו עשוי בהחלט לעזור!
אציג לפניכם מספר דוגמאות לתרגול הפרדות מהקל אל הכבד:
ציירו בתנועה רציפה על לוח או על דף נייר המודבק לשולחן על מנת שלא יזוז, עיגולים ביד ימין ובמקביל שרטטו הלוך ושוב קו אנכי או אופקי ביד שמאל...
נעלה רמה- חזרו שוב על אותה פעולה של ציור עם שתי הידיים במקביל וללא הפסקה כשבמקביל נסו לענות על שאלות המצריכות שימוש בזיכרון או חשיבה. למשל- הפכו מספר בין 3 או 4 ספרות שנאמר לכם. כלומר עם אמרו לכם 5319 אמרו 9135...
קל מדי? החליפו את הקו במרובע.
נסו את עצמכם...
לאלו מבננו אשר חשים כי זיכרונם אינו כתמול שלשום אני ממליצה על תרגול לו אני קוראת "עקרון הרצף"- הוא מורכב מפעולות אשר כוללות- ערכים של כמות, מספר, רגש ומקום.
לדוגמא- רשמו לעצמכם רצף של 4 - 6 פעולות אשר השלמתן תארך בין דקות ספורות עד לשעתיים. למשל- צאו להליכה ללא הגבלת זמן (לבחירתכם) בסיומה קפצו 25 קפיצות של יד ורגל נגדית (או הליכה של 25 פסיעות יד ורגל נגדית) לאחר מיכן התקשרו לאדם שאתם אוהבים ותוך כדי השיחה מלאו 3/4 כוס מים ושתו חצי בלבד...
האם זכרתם הכל וברצף הנכון?
כולם מסכימים כי מומלץ מאד בכל גיל להמשיך באורח חיים פעיל. יכולותיו של הגוף כבר לא כפי שהיו בנעורינו וצריך לכבד אותן, אבל ההתמדה באורח חיים פעיל יכולה לשמר את הכשרים ואת הכישורים. אפשר ללמוד לנגן, לצאת לטיולים רגליים, לבשל. בכל הפעילויות הללו דאגו תמיד לתוספת אתגר שתגדיל מעט את היכולת הקוגניטיבית שבפעילות. למשל, כאשר אתם יוצאים לטיול הליכה או לנסיעה הניחו קצת ל-GPS, תרגלו קריאת מפה כך תתרגלו התמצאות מרחבית. כאשר אתם מבשלים נסו להמציא תבשיל חדש, לזכור אותו ולספר עליו לקרוביכם. כך תתרגלו יכולת התארגנות וזיכרון. אם אתם רגילים למלא תשבצים או לפתור סודוקו, העלו את רמת הקושי. הרעיון בכל פעילות שכזו היא ליצור פעילות חדשה מתוך פעילות קיימת שגורמת לכם הנאה כדי להציב בפני המוח אתגר חדש להתמודדות.
גם בגיל מבוגר ניתן לשמר את היכולות ואולי תופתעו לדעת, אפילו להתגבר לפתע על לקויות למידה שגרמו לכם מורת רוח בצעירותכם.
השתדלו למצוא פעילויות לתרגול שיש בצדן גם הנאה עבורכם. זכרו- כשאנו נהנים התוצאות תמיד טובות יותר!
שלכם, שירלי ורדי.
